द हैबिट फ्रेमवर्क – पार्ट 1

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आप जो भी कुछ कर रहे हैं, सुबह से शाम तक, यदि उनमें से कई चीजें आपने इसी तरह से कल भी की थी, परसों भी की थी और उसके पहले भी की थी, तो आप इसे क्या कहेंगे?

क्या आपको नहीं लगता कि हमारी पूरी जिंदगी हमारी कई सारी आदतों का एकत्रित परिणाम है?

मनोवैज्ञानिक तो यहाँ तक कहते हैं कि हमारी 40 प्रतिशत से ज्यादा क्रियाएँ हमारी आदतों का नतीजा होती हैं । कई बार हमें लगता है कि हम विचार पूर्वक निर्णय लेते हैं एवं उसके बाद ही एक्शन लेते हैं, किन्तु असल में ज्यादातर इसके विपरीत होता है । अधिकतर हम आदतवश एक्शन ले लेते हैं और उस आदत को उचित ठहराने के लिए अपने विचारों की मदद लेते हैं । संक्षेप में हमारी आदतें हमारे जीवन को चलाती हैं । हमारी आदतें हमारे जीवन को बनाती हैं और बिगड़ती हैं । हमारी आदतें हमारे जीवन को आनंद से भर देती हैं, या हमारे जीवन में दु:ख को निर्मित करती हैं ।

ज्यादातर हमारी बहुत सारी आदतें हमारी जिंदगी का इतना गहरा हिस्सा बन जाती हैं कि हमें दिखाई भी नहीं देता, कि किस तरह से ये आदतें हमारी जिंदगी को नियंत्रित कर रही हैं । हर बीते हुए दिन के साथ हमारी आदतें और ज्यादा ताकतवर बन रही हैं, चाहे वे आदतें सकारात्मक हो या नकारात्मक । असल में, हमारा दिमाग हमारी आदतों के साथ इतना गहरा और अच्छा तालमेल बिठा लेता है कि हमें यह अनुभव भी नहीं होता कि हमारी कई सारी आदतें हमारे कॉमन सेंस के विपरीत काम कर रही हैं । बीतने वाले हर दिन के साथ हमारी आदतें और ज्यादा स्वचलित (automatic) हो रही हैं, इसलिए यह बेहद महत्वपूर्ण है कि हम यह सुनिश्चित करें कि हमारी आदतें हमारे जीवन को आनंद, सफलता और समाधान से सराबोर करें ।

तो क्या आपको नहीं लगता, आदतों के संबन्ध में हमें कुछ काम करना चाहिए?

ब्लॉग की इस सीरीज में हम आदतों के बारे में सोचेंगे, उन्हें नियंत्रित करने के और उन्हें बदलने के कुछ बेहतरीन टूल्स् सीखेंगे । इसके लिए हमें ‘द हैबिट फ्रेमवर्क’ को समझना होगा, इसके साथ ही हमें कुछ प्रयोग करने होंगे, जिसकी मदद से नकारात्मक आदतों को दूर हटा कर, कुछ ताकतवर सकारात्मक आदतों को जीवन में लाया जा सके ।

‘द हैबिट फ्रेमवर्क’ के पाँच हिस्से 

1. आदत का विश्लेषण (Habit Analysis)

2. आदत के पीछे छुपे हुए पैटर्न का वर्णन (Describe Pattern)

3. उत्प्रेरकों को ढूंढना (Find Triggers)

4. छुपे हुए लाभ को ढूंढना (Search for Gains)

5. कार्य योजना बनाना (Make an Action Plan)

आदतों को बदलने के लिए, सबसे पहले हमें आदतों के मैकेनिज्म को समझना होगा, इसके लिए ‘द हैबिट फ्रेमवर्क’ हमारी मदद करेगा । जब हम अपनी किसी आदत को केंद्र में रखते हुए, ‘द हैबिट फ्रेमवर्क’ के प्रत्येक हिस्से को उस आदत पर लागू करेंगे, तब हमें उस आदत के पीछे छुपी हुई दिमागी प्रक्रिया समझ में आएगी । इससे हमें यह भी समझ में आएगा कि हमारी जिंदगी में आदतों का निर्माण किस तरह से होता है, जब कोई आदत निर्मित होती है, तब हमारे दिमाग में क्या प्रक्रिया होती है, किस तरीके से उस प्रक्रिया को नियंत्रित किया जा सकता है, एवं नकारात्मक आदतों को बदला जा सकता है ।

‘द हैबिट फ्रेमवर्क’ के हर हिस्से को समझने के लिए एक उदाहरण देखते हैं । -

रमेश, एक आईटी इंजीनियर है, मल्टीनेशनल कंपनी में काम करता है और उसे अपनी एक आदत बदलनी है । रमेश का कहना है कि कुछ दिनों पहले जब वह डॉक्टर के पास गया, तब उसने ब्लड शुगर चेक की थी । शुगर ज्यादा थी, इस लिए डॉक्टर ने उसे शुगर को नियंत्रित करने की सख्त हिदायत दी । शुगर को कम करने के लिए उसने दोपहर में चाय नहीं का निर्णय लिया, जो ज्यादा दिन टिक नहीं पाया । दोपहर की चाय छोड़ने के लिए रमेश ने अलग-अलग कोशिशें की किन्तु वह चाय पीने की आदत छोड़ने में नाकामयाब रहा ।

प्रति दिन दोपहर को रमेश कंपनी के कैंटीन में चला जाता है और दोस्तों के साथ गपशप करते हुए चाय पीता है । जब वह चाय पी ही लेता है, तब उसे अच्छा लगता है, किन्तु जब चाय पी कर अपना काम शुरू करता है, उसे बुरा महसूस होने लगता है, क्योंकि चाय छोड़ना जरूरी है, यह पता होने के बावजूद उसने चाय पी । हर दिन वह निश्चय करता है कि कल चाय नहीं पीयेगा और हर अगले दिन चाय पी लेता है । अब उसे भी समझ में आ रहा है कि बीते हुए हर एक दिन के साथ उसकी चाय पीने की आदत ज्यादा ताकतवर बनती जा रही है ।

अब रमेश को यह आदत छोड़नी है यदि हमें उसकी मदद करनी है, तो सबसे पहले हमें इस आदत के पीछे छुपी हुई दिमागी प्रक्रिया को ढूंढना पड़ेगा जिसके लिए हमें ‘द हैबिट फ्रेमवर्क’ के पांचों हिस्सों का विश्लेषण करना पड़ेगा । 

1. आदत का विश्लेषण (Habit Analysis)

2. आदत के पीछे छुपे हुए पैटर्न का वर्णन (Describe Pattern)

3. उत्प्रेरकों को ढूंढना (Find Triggers)

4. छुपे हुए लाभ ढूंढना (Search for Gains)

5. कार्य योजना बनाना (Make an Action Plan)

रमेश की आदत को केंद्र में रखते हुए, ‘द हैबिट फ्रेमवर्क’ के पांचों हिस्सों के संबन्ध में सोचिए ।

आप रमेश की इस आदत का विश्लेषण किस तरह से करेंगे?

किस तरह से आप इस आदत के पीछे छुपे हुए पैटर्न को ढूंढेगे?

क्या आप उन उत्प्रेरकों (Triggers) ढूंढ सकते हैं, जो रमेश की आदत को स्वचालित (automatic) कर रहे हैं?

क्या आप इस आदत के पीछे छुपे हुए लाभ ढूंढ सकते हैं?

यदि रमेश को यह आदत छोड़ना हो, तो एक्शन प्लान किस तरीके से बन पाएगा?

इन सवालों के संबन्ध में जरा सोच विचार कीजिए । अगले ब्लॉग में ‘द हैबिट फ्रेमवर्क’ के हर हिस्से के ऊपर विस्तार से चर्चा करेंगे ।

आशा करता हूँ कि यह ब्लॉग आपको अच्छा लगा होगा, तो इसे अपने दोस्तों के साथ जरूर शेयर करें । चलो तो फिर मिलते हैं अगले ब्लॉग में, तब तक के लिए ...

एन्जॉय योर लाइफ एंड लिव विथ पैशन !

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Summary:

If you have the following questions in your mind:

How to get rid of bad habits? How to quit bad habits? How to break bad habits & replace with the good one? How to change a bad habit? How can I quit smoking? How can I quit smoking cigarettes? How can I quit alcohol? How can I quit tobacco? How can I leave my bad habits? How can I leave smoking? How to build good habits & break the bad ones? How habits are formed & how to break them? Why do we do what do we do? How does habit work? How do I train myself to quit a bad habit? Can anyone break a habit in 21 days? How much time is required to break a bad habit?

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